500 till 2 300 mg per dag. Öka ditt kaliumintag: bananer, spenat, sötpotatis, bönor. 2.Håll dig fysiskt aktiv genom att delta i 150 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet per vecka (t. ex. B. rask gång, cykling). Utför styrketräning två gånger i veckan.
Vikthantering: Från viktminskning på 5 till Du kan sänka ditt blodtryck avsevärt med 10%.
Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol: max 1 glas per dag för kvinnor, max 2 glas per dag för män.
Rökning skadar blodkärlen; att sluta röka förbättrar snabbt blodtrycket.
Stresshantering: Öva mindfulness, göra andningsövningar, yoga eller utöva hobbyer.
Regelbundna kontroller är viktiga. Hembesök låter dig
Comments