Välj en hjärthälsosam kost: DASH-dieten eller medelhavskosten, rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Begränsa din natriumkonsumtion: Sikta på mindre än 1 500 till 2 300 mg per dag. Öka ditt kaliumintag: Bananer, spenat, sötpotatis och bönor är bra källor till kalium.
Håll dig fysiskt aktiv genom att ägna 150 minuter per vecka till måttlig intensitet fysisk aktivitet (t. ex. B. rask gång, cykling).
Gör styrketräning två gånger i veckan.
Vikthantering: Genom att förlora 5 till 10% av din vikt kan du sänka ditt blodtryck avsevärt.
Gräns Du, din alkoholkonsumtion. Alkohol: Max 1 glas per dag för kvinnor, max
Comments