Välj ett lågt, stabilt och halkfritt steg.
Placera dig nära en ramp eller ett stadigt stöd.
Steg försiktigt upp med en fot.
Ta tillbaka din andra fot på steget om du är tillräckligt stabil.
Gå försiktigt ner igen.
Börja med bara några få repetitioner.
Denna övning är inte lämplig för alla, särskilt inte vid betydande balansproblem eller svår knäsmärta.
I dessa situationer kan en expert föreslå säkrare alternativ.
Målet är inte att klättra uppför så många trappsteg som möjligt, utan att bevara förmågan att utföra denna rörelse under goda förhållanden. Gör rörlighetsövningar för att bibehålla bekväma rörelser
Med åren kan
Comments